牛肉を食べて頼れる男性になる!

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マッチョな男はみんな牛肉を食べている

男性らしさといえば、筋肉でしょう。それほど隆々でなくてもいいですが、やはりしっかりとした筋肉がついていると、女性からみて点数が上がるもの。筋肉は、頼れる男性のイメージにつきものですよ。

筋トレ+食事でマッチョに

女子ウケをねらうためばかりでなく、同性からの視線も意識すれば、細マッチョくらいの筋肉はほしいですね。筋トレを続けていけば、個人差はあっても、確実に体は引き締まってきます。お腹まわりは細くなり、姿勢も良くなって、見栄えがちがってきますね。その筋トレの効果をアップさせるためには、毎日の食事がとても大事です。ボディビルダーの基本食と言われているのが、バナナ・ミルク・ヨーグルト・ナッツ・卵・大豆(納豆)・ツナ・鶏肉です。どれもたんぱく質とビタミン、ミネラル類がバランスよく含まれている食品ばかりですね。お肉は鶏ささみが好まれているようですが、牛肉も欠かすことができない食品です。これらを組み合わせ、なおかつ筋トレ後45分以内に食べるのが理想だそうですよ。

 

低脂肪の牛ヒレでカルニチン補給

牛肉がボディビルダーに好まれるのは理由があります。牛肉の赤身部分には、カルニチンという成分が入っています。カルニチンはアミノ酸の一種で、細胞内でエネルギーを作るミトコンドリアに脂肪酸を届ける役割があります。そのためカルニチンが足りないと、脂肪の燃焼効率が悪くなるのです。男性は女性に比べてカルニチン不足になりやすい傾向があります。そのためボディビルダーのなかには、たとえ減量中でも、肉の赤身は食べるという人もいますね。おススメの部位はヒレ肉。牛ヒレは低脂肪で高たんぱく、亜鉛も含まれているのでいろいろな栄養素が取れる優良食品なんです。

 

ブロッコリーもおすすめ

ほかには、卵もいいんですよ。白身だけ食べるひとも多いのですが、黄身に含まれるコレステロールはテストステロンを生成するのに必要な栄養素です。いい筋肉を作るのに欠かせませんね。意外なところでは、ブロッコリーです。ブロッコリーにはインドール-3-カルビノールという栄養素があります。これは女性ホルモンのエストロゲンを抑える働きがあります。エストロゲンは筋肉の成長をさまたげ、体脂肪を蓄積しやすくしますから、細マッチョを目指す人にはうれしくないですね。牛肉と野菜をうまく組み合わせて、筋トレの効率を上げていきましょう。

 

 

 

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